歩くと医療費が◯◯万円安くなる！？

宮城県のある研究で、40~79歳の国民健康保険の加入者2万7,000人を対象に4年間の追跡調査が行われました。それによると、1ヵ月の平均医療費は、歩行時間が30分以下のグループでは2万100円だったのに対して、30分から1時間のウォーキングをしたグループでは1万9,400円、1時間のウォーキングをしたグループは1万7,500円となり、歩行時間が長いほど医療費が低くなっているという結果に！！

新潟県のある研究では、健康運動教室に参加している平均年齢70.2歳の145人をと、参加していない435人を対象に、4年間の追跡調査が行われた。1人あたり年間医療費は、4年目には運動群35万6,815円、対照群42万5,485円と有意な差がみられ、運動をすることで医療費が抑制されることが示された。

このような様々な研究・報告をもとに、ウォーキングによる健康増進効果を「見える化」するためガイドイランを制定し、1日1歩あたりの医療費抑制効果を0.065~0.072円とした。1,500歩多く歩くことで、1人あたり年間約3万5,000円の医療費を抑制できるという。

ウォーキングで医療費が抑制される理由としては、歩くという有酸素運動で血管が広がり、動脈硬化の抑制、高血圧の予防、心筋梗塞や脳卒中のリスクが低下したこと、大腸がんや肺がん、乳がんなどの発症率が低下したこと、呼吸機能が維持されたことが考えられるようです。もちろん有酸素運動は、血中の糖や体内に蓄積された脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれるため、ダイエットや肥満、骨粗しょう症への対策にも効果的です。

10分間のウォーキングで歩ける平均的な歩数は1,000歩（約600～700m）程度のため、1,500歩（約1km）のウォーキングは15分程度歩くことが目安となります。

従来は、「ウォーキングなどの有酸素運動は、30分継続して行わなければ脂肪燃焼効果が得られない」と考えられてきました。

しかし、最近の研究結果により、1回30分の運動と1回10分の運動を3回では、効果に差がないということが分かっています。

つまり、1回で長時間歩く必要はなく、こまめに分けてもOKということです。

これまであまり運動をしてこなかった人は、いきなり長時間歩くのは継続するのが難しいだけでなく、ケガや痛みなど体の不調の原因になってしまい逆効果に…

なので、まずは1回10分のウォーキングを1日に2～3回行うことから始めてみましょう。

1回10分程度であれば気軽に始めやすく、長期的に続けることで健康効果やダイエット効果も得やすくなります。普段の通勤の際に1駅前で降りて歩く、近くのスーパーまで少し遠回りして歩くなど、できることから始めてみてください。

たかがウォーキング
されどウォーキング

ただ長生きするのではなく
自分の足で歩き楽し生活を送るため足の健康を保ちましょう♪