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高負荷の腕立て伏せ

今回は高負荷の腕立て伏せを3種目紹介します。

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【ナロー・プッシュアップ】

手の幅を狭めることで上腕三頭筋に高負荷をかけられる腕立て伏せです。腕を太くしたい方にオススメです。

 

1、普段の腕立て伏せよりも手の幅を狭くする(人差し指と親指で三角形を作る)。足の幅は肩幅程度。この時、足から首筋にかけてまっすぐなるように身体を持ち上げる。

2、体をゆっくりと下ろしていく

3、ギリギリまで身体を下げ、1度程度停止する

4、下げた状態から手のひら全体で押し上げるようにカラダを上げていく。

 

この動作を繰り返す

  

 

※足の幅を狭くすることでより負荷を上げられます。

 

【ワイド・プッシュアップ】

手の幅を広げることで大胸筋に高負荷をかけられる腕立て伏せです。胸板を厚くしたい方にオススメです。

 

1、普段の腕立て伏せよりも肩幅一つ分外に開き、身体を持ち上げる。この時、足から首筋にかけてまっすぐとするように心がける

2、体をゆっくりと下ろしていく

3、ギリギリまで身体を下げ、1度程度停止する

4、下げた状態から手のひら全体で押し上げるようにカラダを上げていく。

 

この動作を繰り返す

 

※足の幅を広くすることでより負荷を下げられます。

 

【デクラインプッシュアップ】

足を上げ、頭に近い方に重心を置くことで、上腕三頭筋への刺激を高めた腕立て伏せです。

 

1、ベンチや椅子を用意し、足を乗せて腕立て伏せの姿勢をつくる。

2、体をゆっくりと下ろしていく

3、ギリギリまで身体を下げ、1度程度停止する

4、下げた状態から手のひら全体で押し上げるようにカラダを上げていく。

 

この動作を繰り返す

 

以上が高負荷の腕立て伏せになります。まだまだバリエーションはあるので、またの機会に紹介したいと思います。

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INFORMATION 当院の情報

院名
あし花整骨院
所在地
〒146-0082
東京都大田区池上4丁目27ー14
池上4丁目ビル 2階
営業時間
※当面の間、完全予約制とさせていただきます。
 事前に来院予約をお願いいたします。
 当日予約も可能なのでご来院前にお電話ください。

火曜〜金曜:9:30〜12:00/15:00〜20:00
土曜:8:30〜12:00/15:00〜20:00
日曜:8:30〜12:00/午後休診
休診日:月曜日 ・ 第5日曜日
祝日の診療に関しては「お知らせ」よりご確認下さい。
※保険診療の最終受付は19:00までとなります。
 自費診療は20:00まで受け付けております。
 (19時以降は事前予約のみ)

※鍼(はり)の施術は、予約制となっております。
 火曜・水曜は終日/木曜・土曜は午前のみ/
 金曜は午後のみになります
アクセス
東急電鉄池上線池上駅より徒歩3分
駐車場・駐輪場
なし
院内ビュー
あし花整骨院内がご覧いただけます
診療時間
8:30〜9:30 予約制 予約制 予約制 予約制
9:30〜12:00
15:00〜19:00
19:00〜20:00 予約制 予約制 予約制 予約制 予約制