足のトラブルに要注意！偏平足とシンスプリントの深い関係

〜スポーツを頑張る学生アスリートへ〜

「最近、走るとスネの内側が痛くなる…」

「疲れると足の裏がダルい気がする…」

そんな悩みを抱えていませんか？ それ、偏平足（へんぺいそく）とシンスプリントが関係しているかもしれません。

偏平足って何？

偏平足とは、足の裏にあるアーチ（土踏まず）がつぶれて、地面にベタッと足がついてしまう状態です。特に距骨下関節（きょこつかかんせつ）という部分が過剰に内側にねじれる「過回内（かかいない）」が起きると、足の骨格のバランスが崩れていきます。

過回内になると、足の動きが不安定になり、筋肉や関節に余計な負担がかかりやすくなります。

シンスプリントってどんな症状？

シンスプリントは「脛骨（けいこつ）過労性骨膜炎」とも呼ばれ、すねの内側がズキズキ痛むケガです。

長距離ランナーやバスケ・サッカーなど走る・跳ぶ動作が多い部活の選手にとても多く見られます。

特に練習量が増えた時期や、新しいシューズに変えた直後などに痛みが出やすいです。

偏平足がシンスプリントを引き起こす！？

偏平足によって足のクッション機能が弱まると、スネの筋肉や骨膜に大きなストレスがかかります。その結果、シンスプリントを発症しやすくなるのです。

また、偏平足による過回内があると、足首や膝の動きにもズレが生じてフォームが崩れやすくなり、疲れやすく、ケガのリスクも高まるという悪循環に…。

対策には「インソール」が効果的！

そこでおすすめなのが機能性の高いインソール（足底板）です。

正しくフィットしたインソールを使うことで、

• 足のアーチをサポートし、負担を分散

• 距骨下関節の過回内をコントロール

• 足の動きを安定させ、フォームを整える

などの効果が期待できます。

特に、スポーツ用インソールは運動時の衝撃を和らげ、シンスプリントだけでなく膝や腰への負担軽減にも役立ちます。

最後に：足元を整えて、最高のパフォーマンスを！

ケガをしてから休むのではなく、「今できる予防」で未来の自分を守ることが大切です。

もしスネや足の疲れを感じるなら、一度足の状態（アーチ・歩き方）をチェックして、必要に応じてインソールや専門家のアドバイスを活用してみてください。

足元から整えることが、日々の練習や試合でのパフォーマンス向上につながります！